오늘은 근육량을 제대로 늘리기 위해 반드시 지켜야 할 단백질 섭취의 6가지 원칙을 알려드리고자 합니다. 100년 동안 건강을 유지하는데 근육이 중요한 요소라는 사실은 모두가 알고 계시죠? 나는 근육이 건강의 최후의 보루이자 우리 몸을 지탱하는 핵심이라고 믿습니다. 많은 사람들이 정기적으로 근력운동을 하고 있음에도 불구하고 근육을 만드는 성분인 단백질 섭취를 소홀히 하는 경우가 많습니다. 운동만큼 중요한 단백질 섭취! 오늘 소개해드릴 6가지 원칙을 꼭 기억하시고 근육 부자가 되시길 바라겠습니다. 1. 단백질만 먹을 수는 없어요! 균형 잡힌 영양이 필수적입니다. 단백질만 많이 먹으면 근육이 생기지 않습니다. 단백질이 우리 몸에서 효과적으로 기능하기 위해서는 탄수화물, 지방, 식이섬유 등 다른 영양소와 균형 있게 섭취되어야 합니다. 단백질은 근육을 형성할 뿐만 아니라 우리 몸의 면역 기능, 호르몬, 세포 재생에도 관여합니다. 그래서 영양분의 균형이 중요합니다.
2. 동물성 단백질과 식물성 단백질을 균형있게 섭취하세요. 동물성 단백질은 필수 아미노산을 모두 함유하고 있지만, 과도하게 섭취하면 불필요한 지방이 섭취될 수도 있습니다. 반면, 식물성 단백질은 아미노산이 일부 부족할 수 있지만 미네랄과 식이섬유가 풍부합니다. 따라서 두 단백질의 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 근육 건강에 매우 중요합니다.
3. 매일 꾸준히 단백질을 섭취하세요. 매일 꾸준히 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 우리 몸에서는 아미노산이 끊임없이 재합성되어 근육을 만들고 효소와 호르몬을 생성하기 때문에 매일 적당량의 단백질을 섭취하는 것이 필수적입니다. 한꺼번에 많이 먹는 것보다 소량을 꾸준히 섭취하는 것이 훨씬 효과적입니다.
4. 매일 필요한 단백질의 양을 정확히 알고 섭취하세요. 자신의 체중에 맞는 양의 단백질을 섭취해야 합니다. 기본적으로 최적의 단백질 섭취량은 체중 1kg당 1g의 단백질을 섭취하는 것입니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 하루에 약 60g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 육류는 물론 생선, 계란, 두부 등 다양한 식품을 통해 단백질을 균형있게 섭취하세요.
5. 운동 전후에는 반드시 영양을 보충해 주세요. 운동하기 전에 물과 함께 탄수화물과 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 운동 중에는 수분과 전해질을 보충해야 하며, 운동 후에는 근육 파괴를 억제하고 합성을 촉진하기 위해 단백질이 함유된 식사를 해야 합니다. 특히, 근육 합성이 가장 효과적인 시간은 운동 후 1시간 이내입니다.
6. 근력운동을 하는 날에는 반드시 단백질을 섭취하세요. 근력운동을 하는 날에는 단백질을 섭취해야 합니다. 근육 합성은 운동 후 24시간 동안 활발히 이루어지기 때문에 이 기간 동안 충분한 단백질을 섭취하는 것이 근육량 증가에 큰 도움이 됩니다.
근육을 키우는 과정은 일관성에 달려 있습니다. 지속적으로 단백질 섭취와 근력 운동을 병행하면서 인내심을 가지십시오. 오늘 알려드린 단백질 섭취의 6가지 원칙을 꼭 기억하시고, 근육이 풍부해지고 건강해지시길 바라겠습니다!
오늘의 내용에 대한 자세한 내용은 아래 영상을 확인해주세요 ^^
박민수 원장의 건강식품 추천 (닥터피엔티 PNT Mall 147992) 닥터피엔티 공식 온라인몰 (pntmall.com) 근육성장에 도움을 주는 건강기능식품, 프로바이오틱스 컴플리트 프리미엄과 탄수화물, 지방, 단백질의 원활한 대사 . 도움을 드릴 수 있는 건강기능식품으로 DP플러스를 추천해 드립니다. 닥터피앤티몰 닥터박민수 코드: 147992
프로바이오틱스 컴플리트 프리미엄 (2개월분) (컴플리트 캡슐 리뉴얼 제품) 미국 병원의 건강기능식품 코너에서만 사용되는 유산균! 100억개의 살아있는 박테리아를 보장합니다! www.pntmall.com
DPP 플러스 (1개월분) (세레나데 플러스 리뉴얼 제품) 지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 꼭 필요한 판토텐산 함유! www.pntmall.com
※병원 안내※서울ND클리닉에서는 티모신알파1주사 등 다양한 면역증강치료를 시행하고 있습니다. 전문 의료진과의 상담을 통해 개인의 건강 상태와 필요에 맞는 최적의 치료 계획을 세울 수 있습니다. 병원 위치 : 강남구 선릉로 641 우암빌딩 3층 연락처 : 02-3443-9920 (방송, 강의가 많아 예약 필수) (전화 확인 필요)
서울ND클리닉 : 네이버에서 ‘서울ND클리닉’을 검색한 결과입니다.search.naver.com